trening masa

I załóżmy, że mam trening o średniej intensywności. Do tego trenuję piłkę nożną i ogólnie jestem aktywny fizycznie. Po jakim czasie mogę Mniej/więcej pojawić się pierwsze efekty (czyli masa mięśniowa)?

1. WIEK:23 2. WAGA:84 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:109 -udo: -talia:89 w okuł pempka 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 zprzerwami regularnie ok 3 miechów 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-oma+meta 2-oma+deka+meta-nieudany trefny towar w połowie przerwalem 8. TRENING:pon.klata+tric [...]

jak Ci po takich ruchach i ciężarach masa ładnie wchodziła to znaczyć może że masz jeszcze duże rezerwy i iść powinna także siła gdy zrobisz solidny trening na masę, nie ma co mniemać, że można dość dużą siłę uzyskać tylko i wyłącznie trenując na bardzo małych zakresach powt.

[...] też sie znajdą ;) Nóg zbytnio nie lubie robić no ale musze.Chce ułożyć plan w który jest przeznaczony na 4x w tygodniu. Prosze o jakieś propozycje na temat treningu dzielonego jaki powinienem wykonywać :D PS Nie lubie wykonywać fbw ponieważ wydaje mi sie on nudny, spilit daje mi taką moc i chęć do ćwiczeń, dlatego narazie wole [...]

Stwierdzenie, że trening siłowy na redukcji ma za zadanie tylko ochronić mięśnie, nie jest zbyt dobre. Raczej powinno tam być "aż" zamiast "tylko". Poza tym, w przypadku osób początkujących, jak najbardziej możliwe jest to, że mając spore zapasy zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego wzrośnie nam siła, czy nawet nieznacznie i masa mięśniowa. [...]

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]

1. dieta - dziennie zapotrzebowanie + 500kcal = MASA 2. trening FBW jak dla Ciebie 3. od gainera wylądowałeś w szpitalu? szczerze wątpię, gainer = jedzenie w proszku

[...] przytyłem 4kg 6440819 (20:12) tylko 1 tydzień tO0nY (20:12) ale przytyłeś w mięśniach czy brzuszku ? 6440819 (20:13) masa mięśniowa 6440819 (20:13) bo to jest dieta + trening tO0nY (20:13) Całość została sprawdzona już nie na jedej osobie. Kożysta z niej już całe otoczenie moich kolegów i znajomych. 6440819 (20:13) czyli nie brzuch 6440819 [...]

1. Masę zaczniesz robić, jak zaczniesz więcej jeść. Jeżeli bez treningu nie dawałeś rady przytyć, to tym bardziej ćwiczenia nie dadzą efektu. Musisz tak podbić kaloryczność, aby masa szła w górę. 2. Wystarczy gryf, obciążenie, ławka, stojaki i jakiś drążek. 3. Jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Nie wiesz?! To żadna odżywka Tobie nie [...]

Jadłem syf. Nie regularnie. Mało. Jeśli trochę się garbie od siedzenia przed komputerem to wykluczą mnie to z treningu? Zaczęłam na więcej odpowiedzi na te wszystkie pytania ;) Chcę pozyskać jak najwięcej info. Idź do ortopedy/dobrego fizjo. W tym wieku da się jeszcze ogarnąć większość wad postawy. Ćwicząc intensywnie na własną rękę istnieje [...]

Nie dodala, sie przez captche.. Ok, wklejam tu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] kcla będę też podbijał tłuszcze 0,8 x masa ciała myślę że będzie oks ? day 2 dieta : http://s30.postimg.org/3uor0dz9p/dieta_2014_08_12.png?noCache=1407871919 post 18 h trening : barki 16 seri + triceps 8 seri później bieganie w wolnym terenie 30 min posiłki : http://s30.postimg.org/6rgdeeuh9/20140812_211022.jpg?noCache=1407871919 [...]

[...] strony to dobrze bo nos nie bedzie krzywy a z drugiej zle bo nos musi byc podparty i nastawiany operacyjnie) A co do sytuacji w ktorej zostal polamany to niestety to nie byl trening... dostalem na ulicy z bani no ale co mnie nie zabilo to wzmocnilo i mam motywacje do jeszcze ciezszych treningow;D .mysle ze taki zimny prysznic przyszedl w dobrym [...]

[...] wyciągu stojąc 3x 10 8. Modlitewnik jednorącz 3x 12 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO %-) do posiłku potreningowego: 5g kreatyny do [...]

[...] Prostowanie ramion chwytem młotkowym na maszynie 3x 15 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO %-) do posiłku potreningowego: 5g kreatyny do [...]

[...] max ( z dropsetami) + 25 minut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 200mg kofeiny, 5g kreatyny po treningu: łyżeczka wit. C, 40g WPI, JABŁKO %-) do posiłku potreningowego: 5g kreatyny do [...]

[...] 8B. Uginanie ramion na wyciągu górnym do czoła 2x 15 Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja agmatyny, 15 ml gliceryny, 8g kreatyny po treningu: 40g Waxymaizer, 30g Hydro whey, 8g kreatyny, łyżeczka wit. C do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń [...]

MASA DZIEŃ 12 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/h5x60lfqugw0.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do [...]

[...] hantlem stojąc 3x 10 7. Uginanie na maszynie-modlitewniku 3x 12 8. Prostowanie ramion na maszynie (taki jakby odwrotny modlitwenik; na triceps) 3x 12 + 15 minut cardio po treningu na stairmaster + 30 minut cardio na rowerku wieczorem Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 pół godziny przed treningiem: porcja [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]